Почему это делается заранее и никогда потом
Все механизмы возврата в аккаунт опираются на что-то, что вы настроили, пока были внутри: резервную почту, номер, коды, доверенное устройство.
Если ничего из этого не настроено, остаётся форма обращения в поддержку, решение по которой принимается по совокупности косвенных признаков и занимает недели, а часто заканчивается отказом.
Почта важнее всего остального
Почта — это ключ ко всему остальному, потому что через неё восстанавливаются другие сервисы. Поэтому у неё должен быть самый сильный второй фактор и самые надёжные резервные коды.
Отдельная проверка: не указана ли в качестве резервной та же самая почта или почта, привязанная к тому же телефону. Такая пара падает одновременно.